[...] czuje że to ,,jest,, Prosiłabym o pomoc i doradzenie czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz [...]
witam Panowie. od wczoraj jestem na cyklu: - scan 5 mg, 1-4 20 mg - enan iran 250/1ml, 1-9 e5d - liv 52 1 tab do 1 tab scana - capivit A+E 1 tab - gold omega 3 1 tab - multivilamina vigor 1 tab - cynk 15 mg 1 tab - aspargin 2 tab - mg + b6 2 tab - PVL mutant mass 1 porcja - BSN true mass 1 porcja i mam do Was pytanie czy to jest normalne ze czuje [...]
Diety na razie nie prowadzę ale wprowadzę ją na lato. Zakładając że do lata będę ważył tyle ile teraz moja dieta będzie wyglądała właśnie tak. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram [...]
Witam. Chciałbym w końcu kupić sobie porządny (o ile za takie pieniądze się da) rower do kwoty najlepiej 1500-1600 zł. Oczywiście, jeżeli po dołożeniu 100-200 zł zakup będzie zauważalnie bardziej wartościowy to postaram się jeszcze tyle wygospodarować. Teraz coś o typie roweru. Chodzi mi o taki, którym będę mógł spokojnie jeździć po [...]
[...] i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan? Szczerze mówiąc, to nie wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą, ile serii i ile powtórzeń. Aha, interesuje mnie masa, a odpuściłbym sobie nogi bo mam dość mocne przez bieganie i piłkę nożną. Dzięki za każdą pomoć :) Pozdro.
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b69bd0400c84ead97810be6f7da36ef.png Zmieniony przez - miku11 w dniu [...]
[...] moja diete ... Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 [...]
[...] nazywa) 4 serie po 10 4.martwy ciag 4 serie po 10 5. podnoszenie hantla opierajac sie o ławeczke nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wyprosty nóg na maszynie 3.cwiczenie na łydki wiec to jest moja rozpiska. mam jeszcze pytanie co ile sie zmienia rozpiske i w ogole czy ta sie nadaje cwicze kilka miesiecy ale tą rozpiske robie od początku wrzesnia
witam, znalazłam na takiej stronce ćwiczenia rozciągająca, tyle tylko, ze tutaj nie pisze ile je wykonywać, czy to ma być w formie serii (jeśli tak to ile i po ile), a jeśli to ma być tylko na czas, to, które ćwiczenia dłużej, a które krócej, czy wykonywać je np. po 20 powtórzeń i do następnego, czy to ma być w formie serii, czy jedne wykonywać 40 [...]
Stan zdrowia DOBRY Wiek 27 Waga 95 Wzrost 182 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) OK6-7 LAT Z PRZERWAMI...OBECNIE 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na [...]
ile po wyrostku robaczkowym nie można uprawiać seksu? Czy potem podczas stosunku nie można się zbytnio przemęczać? czy każda pozycja jest dozwolona? jak się leczy wyrostek robaczkowy? ile można dostać później zwolnienia? czy konieczna jest operacja? jaki zabieg jest praktyczniejszy metodą klasyczną czy laparoskopowa? jakie są objawy wyrostka [...]
Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]
Jak obliczyć ile wartości odżywczych ma gotowana pierś z kurczaka. We wszystkich tabelkach jest podawana wartość 100g surowej piersi po ugotowaniu, a jak wiadomo podczas tego zabiegu masa piersi się zmniejsza (ubywa wody z mięsa). Kupuję już ugotowane piersi i chciałbym wiedzieć jak to jest z ich wartością odżywczą...
[...] funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo miałem również na nie zajawę. Czytałem tematy dla początkujących, wyznaczałem ilość kalorii, które mam spożyć, oraz sprawdzałem ile kalorii pochłaniam dziennie, lecz to jest za mało. Czy da się przeskoczyć mój brak zdolności kulinarnych? Tzn kupować produkty, które zaspokoją moją potrzebę kaloryczną [...]
[...] obok robią seryjki na klatę ciężarem 90 kg to aż się żal robiło. (niby taka zazdrość) chciało sie dorównać ich osiągnięciom. wiec brało sie jak najwięcej i tyle razy ile dało sie w góre wypchnąć bez żadnej techniki. dopiero jakieś 3 miesiące temu doszedłem do odpowiedzi i troszkę bliżej poznałem swoje ciało. nie o to chodzi żeby machać [...]
[...] (19lat)(zaw.tluszczu w org.12-13%) ,wiec jak to jest? Czy osoby takie jak ja , musza stosowac jakas szczegolna diete? Dodam ze , raczej ciezko mi przytyc, bo bez wzgledu ile posilkow bym nie jadl i ile by tam kalori nie bylo waga stoi w miejscu :)(dodam ze waga jest dobra) Prowadze aktywny tryb zycia , biegam uprawiam sport, czy w takim razie [...]
Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]
[...] to jak szybko "zrobic mase". Ja zas mam inna sytuacje: 1) jestem kobieta ;(( 2) jestem szczupla :)) chociaz mam tendencje do tycia, wiec zeby to utrzymac sporo cwicze - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic dodatkowe 5kg. (cwiczeniami stepper+basen+ [...]
[...] 80 g tłuszczu! Tylko niewiem czy to wszystko da odpowiednie rezultaty!!! Proszę o wypowiedż i ewentualne "poprawki" lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona [...]
[...] 500mg cypio weeek 500mg tri tren week W zasadzie od trzeciej iniekcji trenu zaczely sie problemy trawienne: odbijanie, zgaga, i najgorsze to strasznie meczaca czkawka. Wrzucilem pantoprazol, probiotyki i enzymy trwienne, jednak poza zgaga reszta problmow zostala i uniemozliwia tak naprawde normalne funkcjonowanie i oczywiscie trzymanie miski.Tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
